poltekkespalu.com – Hormon tiroid punya peran penting banget buat ngatur berbagai fungsi tubuh, mulai dari metabolisme, suhu tubuh, energi, sampai suasana hati. Kalau hormon ini nggak seimbang, bisa-bisa tubuh kamu jadi kayak nggak “ngegas” alias lambat banget. Bahkan hal simpel kayak bangun dari kasur atau fokus kerja bisa jadi terasa berat.
Ada juga yang ngalamin sebaliknya—tiroidnya terlalu aktif sampai jantung berdebar terus, berat badan turun drastis, dan susah tidur. Nah, supaya hormon tiroid tetap dalam kondisi ideal, kamu bisa bantu stabilkannya lewat gaya hidup dan kebiasaan yang alami tanpa harus buru-buru ke obat-obatan. Yuk, kita bahas 7 cara mudah dan alami yang bisa kamu lakuin buat bantu ngatur hormon tiroid dengan lebih santai.
1. Konsumsi Cukup Yodium (Tapi Jangan Berlebihan)
Tiroid butuh yodium buat produksi hormon-hormonnya, terutama T3 dan T4. Kekurangan yodium bisa bikin tiroid jadi “lemot” dan muncul gejala kayak leher bengkak (gondok), berat badan naik, dan gampang capek. Tapi, kebanyakan yodium juga bisa bikin tiroid overaktif.
Sumber yodium alami bisa kamu dapetin dari garam beryodium (secukupnya aja ya), rumput laut, ikan laut, dan telur. Nggak perlu nambahin suplemen yodium kalau kamu udah cukup dari makanan harian.
2. Tambahkan Selenium ke Menu Harian
Selenium adalah mineral penting yang bantu konversi hormon tiroid dari bentuk nggak aktif (T4) ke bentuk aktifnya (T3). Kekurangan selenium bisa bikin metabolisme kamu melambat dan gampang lesu.
Makanan tinggi selenium antara lain kacang brazil, tuna, sarden, ayam, dan telur. Nggak perlu banyak-banyak, cukup tambahkan variasi menu ini dalam seminggu biar hormon tiroid kamu tetap bekerja dengan baik.
3. Kelola Stres Biar Kortisol Nggak Ganggu Tiroid
Stres yang berlebihan bisa ningkatin kadar kortisol, dan hormon ini punya efek “mengganggu” produksi hormon tiroid. Kalau stres terus-menerus, tiroid kamu bisa terganggu dan nggak bisa bekerja maksimal.
Luangkan waktu buat relaksasi setiap hari. Bisa dengan jalan kaki sore-sore, meditasi ringan, atau sekadar dengerin musik yang bikin hati adem. Jangan remehin efek santai buat kesehatan tiroid kamu.
4. Hindari Makanan yang Mengandung Goitrogen Berlebihan
Goitrogen adalah senyawa alami yang bisa ganggu penyerapan yodium, terutama kalau dikonsumsi berlebihan dalam bentuk mentah. Makanan seperti brokoli, kembang kol, kol, dan kedelai termasuk dalam kelompok ini.
Bukan berarti harus dihindari sepenuhnya, tapi sebaiknya dimasak dulu supaya senyawa goitrogennya berkurang. Kalau kamu punya masalah tiroid, lebih baik konsultasi dulu ke ahli gizi soal batas aman konsumsi makanan-makanan ini.
5. Jaga Gula Darah Tetap Stabil
Gula darah yang sering naik-turun bisa berpengaruh ke kerja hormon tiroid. Insulin yang naik terus akibat pola makan tinggi gula bisa memperburuk fungsi tiroid dan bikin gejala makin parah.
Coba ganti camilan manis dengan buah utuh, pilih karbohidrat kompleks kayak nasi merah atau oats, dan hindari minuman manis kemasan. Pola makan yang stabil bantu hormon tiroid tetap adem dan nggak gampang “ngambek”.
6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur cukup bukan cuma bikin kamu nggak ngantuk, tapi juga bantu tubuh ngatur ulang semua hormon, termasuk tiroid. Kurang tidur bisa ganggu ritme sirkadian tubuh dan bikin produksi hormon jadi berantakan.
Usahain tidur 7–8 jam tiap malam dan hindari begadang kalau nggak kepepet banget. Matikan gadget minimal 30 menit sebelum tidur dan bikin suasana kamar senyaman mungkin biar hormon bisa “reset” dengan maksimal.
7. Cek Asupan Vitamin D dan Zat Besi
Vitamin D dan zat besi punya peran penting dalam fungsi tiroid. Kekurangan dua nutrisi ini bisa bikin gejala tiroid makin terasa, seperti lemas, rambut rontok, dan konsentrasi buyar.
Sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D terbaik, jadi sempetin diri berjemur minimal 15 menit sehari. Untuk zat besi, kamu bisa dapat dari hati ayam, daging merah, bayam, dan kacang-kacangan. Kalau kamu udah merasa lesu terus-menerus, nggak ada salahnya cek kadar dua nutrisi ini lewat tes darah.
Penutup
Menjaga hormon tiroid tetap seimbang itu penting banget buat bikin tubuh kamu bisa bekerja maksimal tanpa drama. Nggak perlu langsung panik atau buru-buru konsumsi obat kalau belum parah—banyak cara alami yang bisa bantu kamu jaga fungsi tiroid tetap optimal.
Mulai dari makanan yang kamu konsumsi, cara kamu kelola stres, sampai pola tidur semuanya punya peran besar. Coba terapin satu-dua cara dari list di atas dan rasain sendiri perubahan di tubuh kamu. Konsisten pelan-pelan juga nggak apa-apa, yang penting kamu mulai sekarang. Yuk rawat hormon tiroid kamu dengan cara alami dan nyaman bareng poltekkespalu.com!
