poltekkespalu.com – Sendi rahang, atau yang sering disebut TMJ (temporomandibular joint), punya peran besar dalam keseharian kita. Mulai dari makan, ngomong, sampai nguap pun semuanya melibatkan sendi yang satu ini. Tapi sayangnya, sendi rahang ini juga bisa mengalami peradangan, yang bikin rahang terasa ngilu, kaku, atau bahkan susah digerakin.
Sebagai penulis di poltekkespalu.com, aku cukup sering denger cerita dari teman atau pembaca yang ngeluh soal nyeri di sekitar rahang tapi gak tahu penyebabnya. Setelah dicari tahu, ternyata banyak banget kebiasaan kecil yang tanpa disadari bisa memicu peradangan sendi rahang. Nah, biar gak kejadian sama kamu, yuk kita bahas 7 cara simpel buat mencegah peradangan sendi rahang sebelum terlambat.
1. Hindari Mengunyah di Satu Sisi Terus-Menerus
Kalau kamu cuma ngunyah di satu sisi terus, otot dan sendi rahang di sisi itu bakal kerja lebih keras. Akibatnya, tekanan yang gak seimbang bisa bikin sendi jadi stres dan akhirnya meradang.
Solusinya, coba biasakan buat ngunyah secara bergantian—kadang di kanan, kadang di kiri. Ini bikin otot rahang kerja seimbang dan sendi rahang pun gak gampang overuse.
2. Kurangi Konsumsi Makanan Keras dan Kenyal
Makanan kayak permen karet, kacang, es batu, atau daging yang alot bisa bikin sendi rahang ketarik berlebihan. Kalau terlalu sering, otot jadi cepat lelah dan sendi bisa iritasi atau bengkak.
Gak harus stop total sih, tapi coba atur frekuensinya. Saat rahang lagi capek atau terasa gak nyaman, pilih makanan yang lebih lunak kayak bubur, sup, atau mashed potato supaya rahang bisa istirahat.
3. Jaga Postur Tubuh Saat Duduk dan Tidur
Posisi duduk atau tidur yang buruk bisa memengaruhi posisi kepala dan rahang. Duduk sambil nunduk terus-terusan atau tidur miring ke satu sisi bisa bikin otot rahang ketarik dan akhirnya bikin sendi gampang meradang.
Usahakan duduk tegak dengan bahu rileks dan kepala sejajar. Pas tidur, pilih bantal yang menopang leher dengan baik, dan hindari posisi yang bikin rahang tertarik ke satu sisi.
4. Hindari Kebiasaan Menggertakkan Gigi (Bruxism)
Bruxism, alias kebiasaan menggertakkan gigi saat tidur atau stres, jadi salah satu penyebab utama peradangan sendi rahang. Tanpa sadar, tekanan terus-menerus di malam hari bikin sendi tegang dan bisa menyebabkan nyeri serta bunyi klik.
Kalau kamu sering bangun tidur dengan rahang pegal atau gigi terasa aneh, bisa jadi kamu termasuk yang ngalamin bruxism. Coba diskusi sama dokter gigi untuk pakai pelindung gigi malam (night guard), dan mulai kelola stres harianmu biar lebih rileks.
5. Lakukan Peregangan dan Relaksasi Rahang
Peregangan ringan bisa bantu mencegah otot rahang jadi kaku dan sendi jadi tegang. Caranya gampang, kamu cukup buka mulut perlahan, tahan sebentar, lalu tutup lagi. Bisa juga geser rahang ke kanan dan kiri pelan-pelan.
Lakuin ini 5–10 menit sehari, terutama sebelum tidur atau setelah aktivitas berat. Kombinasikan dengan teknik pernapasan dalam biar otot-otot wajah ikutan tenang.
6. Hindari Buka Mulut Terlalu Lebar
Pernah gak kamu nguap atau ketawa sampai mulut kebuka lebar banget terus rahang kayak “ngunci”? Itu tandanya sendi kamu kebuka melebihi batas nyaman, dan kalau terus dilakukan bisa berujung peradangan.
Pas lagi nguap, tahan dagu kamu pakai tangan supaya gak terlalu terbuka. Dan saat ketawa, sadar posisi rahang kamu juga ya—gak harus ngakak sampai rahang capek!
7. Jaga Pola Hidup Sehat dan Hindari Stres Berlebih
Stres itu sering banget jadi akar dari segala ketegangan otot, termasuk otot rahang. Kalau kamu sering cemas, overthinking, atau gak punya waktu istirahat yang cukup, rahang kamu bisa ikut tegang dan jadi gampang meradang.
Mulai dari sekarang, coba atur pola tidur yang cukup, konsumsi makanan sehat, olahraga ringan, dan ambil waktu buat diri sendiri. Dengan tubuh yang sehat dan pikiran yang tenang, sendi-sendi kamu juga bakal lebih happy, termasuk sendi rahang.
Bonus Tips: Apa yang Harus Dilakukan Saat Rahang Mulai Nyeri?
-
Kompres hangat di sisi rahang yang sakit selama 15 menit
-
Hindari makanan keras dan bicara terlalu banyak
-
Minum air putih cukup supaya otot gak dehidrasi
-
Istirahatkan rahang dan jangan dipaksakan buka tutup mulut berlebihan
-
Kalau nyerinya gak hilang dalam beberapa hari, langsung cek ke dokter
Peradangan Bisa Dicegah, Asal Gak Disepelekan
Masalah di sendi rahang memang gak selalu muncul mendadak. Biasanya, dia kasih sinyal kecil kayak rasa pegal, klik pas buka mulut, atau sedikit nyeri waktu ngunyah. Kalau kamu sadar dan langsung ambil langkah pencegahan, kemungkinan besar peradangan bisa dihindari.
Mulai dari hal kecil seperti memperbaiki cara ngunyah sampai jaga pola tidur bisa berdampak besar buat kesehatan rahangmu. Yuk rawat rahang dari sekarang, biar kamu bisa tetap makan, ngobrol, dan senyum tanpa gangguan. Karena rahang yang sehat bikin hidup jadi lebih bebas bergerak!
