poltekkespalu.com – Pernah nggak sih ngerasa rahang pegal padahal kamu nggak lagi ngunyah makanan keras atau habis ketawa seharian? Ternyata tanpa sadar, kita sering banget nahan ketegangan di wajah, terutama di rahang. Entah karena stres, kebiasaan menggertakkan gigi, atau postur kepala yang kurang pas, otot rahang bisa tegang dan bikin nggak nyaman. Aku sendiri sering ngalamin rahang serasa “ngancing” pas bangun tidur, dan itu ganggu banget.
Waktu nulis artikel ini buat poltekkespalu.com, aku nemuin satu solusi yang simpel tapi ampuh banget: yoga wajah! Nggak cuma buat kecantikan atau anti-aging, yoga wajah juga bisa bantu melemaskan otot rahang yang tegang. Dan yang paling penting, tekniknya gampang banget, bisa dilakukan di rumah kapan aja. Yuk, cobain 7 teknik yoga wajah yang bisa bantu bikin otot rahangmu lebih santai dan bebas dari rasa pegal.
1. Latihan “Rahapkan Rahang”
Teknik ini paling simpel dan jadi dasar banget buat relaksasi rahang. Duduk atau berdiri dengan posisi nyaman. Ambil napas dalam, lalu buka mulut perlahan sampai terasa rahangnya meregang ringan. Jangan buka terlalu lebar, cukup sampai batas nyaman. Tahan 5 detik, lalu tutup kembali sambil buang napas.
Lakukan ini sebanyak 10 kali. Latihan ini bagus buat kamu yang sering merasa rahang kaku setelah seharian kerja atau ngomong nonstop.
2. Pijat Titik TMJ
Sendi temporomandibular (TMJ) ada di depan telinga, dan jadi titik penting yang sering tegang kalau kamu stres. Gunakan dua jari—biasanya jari telunjuk dan tengah—lalu pijat titik TMJ dengan gerakan melingkar selama 30 detik. Ulangi 2–3 kali.
Biar lebih relaks, kamu bisa pakai sedikit minyak esensial seperti lavender atau peppermint. Aromanya bantu bikin pikiran tenang, dan pijatannya bikin rahang lebih longgar.
3. Gerakan “Humming” (Bergumam)
Gerakan ini bantu mengendurkan otot wajah, termasuk rahang dan leher. Cukup duduk tenang, tarik napas dalam, lalu buang napas sambil bersuara “hmmmmm…” dengan bibir tertutup dan rahang relaks. Fokus ke getaran yang muncul di wajah.
Ulangi 5–10 kali. Selain menenangkan otot, teknik ini juga bantu meredakan stres dan bikin pikiran lebih kalem.
4. Stretching Leher dan Rahang
Kadang otot rahang tegang karena tertarik dari leher yang kaku. Jadi, gabungkan peregangan leher dengan rahang. Miringkan kepala ke kanan sampai terasa tarikan di leher kiri, lalu buka mulut perlahan. Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu ganti sisi.
Lakukan masing-masing sisi sebanyak 3–5 kali. Teknik ini bisa kamu lakukan sambil duduk santai atau saat lagi istirahat di sela kerja.
5. Gerakan “Fish Face”
Selain seru, gerakan ini efektif banget buat melatih dan melemaskan otot pipi dan rahang. Cukup tarik pipi ke dalam seperti kamu sedang bikin muka ikan, tahan selama 5 detik, lalu lepas sambil tersenyum lebar.
Lakukan gerakan ini 10 kali. Selain bantu rahang rileks, otot pipimu juga jadi lebih kencang. Serius, ini bonusnya!
6. “Lion Pose” (Simhasana)
Gerakan yoga klasik ini nggak cuma buat tubuh, tapi juga wajah. Duduk di posisi nyaman, buka mulut selebar mungkin sambil julurkan lidah sejauh-jauhnya ke arah dagu. Mata dibuka lebar, dan buang napas sambil bikin suara “haaaa” dari tenggorokan.
Lakuin 3–5 kali aja udah cukup bikin otot rahang dan wajah serasa “dibebaskan”. Nggak usah malu, meski kelihatannya lucu, gerakan ini bener-bener ampuh!
7. Latihan “Clenching Awareness”
Banyak dari kita nggak sadar kalau suka ngatupin gigi terlalu keras, bahkan pas lagi istirahat. Nah, latihan ini buat ningkatin kesadaran kamu soal itu. Coba duduk tenang, rileks, dan sadari posisi rahangmu. Rahang seharusnya sedikit terbuka dengan lidah berada di langit-langit mulut bagian depan.
Latihan ini lebih ke mindfulness. Setiap kali kamu ngerasa tegang, langsung cek: “Apakah aku lagi ngatupin gigi tanpa sadar?” Kalau iya, langsung longgarkan.
Tips Tambahan Biar Hasilnya Maksimal
-
Lakukan yoga wajah ini setiap hari, cukup 10–15 menit sebelum tidur atau setelah bangun pagi.
-
Hindari makanan keras dan lengket, apalagi kalau otot rahangmu lagi sensitif.
-
Minum air putih yang cukup, karena dehidrasi bisa bikin otot makin tegang.
-
Jaga postur tubuh saat duduk dan tidur, karena posisi kepala yang salah bisa bikin rahang ikut tegang.
-
Kompres hangat sebelum latihan biar otot makin mudah dilemaskan.
Penutup
Rahang yang sehat dan rileks bikin aktivitas sehari-hari jauh lebih nyaman—ngomong enak, makan lancar, dan tidur pun nyenyak. Lewat artikel ini di poltekkespalu.com, aku pengen ngajak kamu buat kasih waktu sebentar tiap hari buat merawat otot rahang lewat yoga wajah. Nggak ribet, nggak butuh alat, tapi efeknya bisa kamu rasain langsung. Yuk, coba mulai dari sekarang!