poltekkespalu.com – Bahu itu salah satu bagian tubuh yang sering banget dipakai, mulai dari ngangkat barang, nyisir rambut, sampai sekadar ngangkat tangan buat nyetop ojek. Tapi giliran terasa nyeri, wah, semua jadi ribet. Apalagi kalau rasa nyerinya datang tiba-tiba dan makin parah tiap kali digerakin.
Aku pernah ngalamin juga, awalnya nyeri ringan pas bangun tidur, lalu makin hari makin ganggu buat aktivitas biasa. Dari situ aku sadar, ternyata banyak hal sepele yang justru bikin bahu makin sakit kalau kita nggak hati-hati. Nah, supaya kamu nggak ngalamin hal yang sama, yuk simak 5 hal yang wajib banget kamu hindari saat bahumu lagi nyeri!
1. Jangan Paksain Angkat Barang Berat
Pas bahu lagi nyeri, hal pertama yang harus kamu hindari adalah ngangkat benda berat. Meskipun kamu ngerasa “ah, cuma galon doang”, itu bisa jadi jebakan batman buat bahumu. Otot dan sendi yang lagi radang atau cedera bisa makin parah kalau kamu paksain kerja keras.
Kalau terpaksa harus pindahin barang, coba minta bantuan orang lain dulu. Bahu kamu butuh istirahat, bukan tantangan.
2. Stop Melakukan Gerakan Overhead Berulang
Gerakan overhead itu contohnya seperti ambil barang dari rak atas, ngecat tembok, atau main olahraga yang melibatkan lemparan (kayak badminton atau voli). Nah, saat bahu nyeri, gerakan-gerakan ini justru bikin iritasi makin parah.
Mending hindari dulu aktivitas semacam itu dan fokus ke gerakan ringan yang lebih aman. Bahu kamu bakal makasih banget kalau kamu kasih waktu buat pulih.
3. Jangan Diam Terlalu Lama Tanpa Gerak
Meski lagi nyeri, bukan berarti bahumu harus total nggak digerakin sama sekali. Banyak orang mikirnya, makin dikunci makin aman, padahal malah bisa bikin otot jadi kaku dan bahu makin susah digerakkan nantinya.
Coba tetap lakukan gerakan kecil yang ringan dan aman. Misalnya ayunan bahu lembut atau peregangan ringan sambil duduk. Intinya: jaga bahu tetap aktif, tapi jangan dipaksa.
4. Hindari Tidur di Sisi Bahu yang Nyeri
Ini kesalahan klasik yang sering banget nggak disadari. Kalau bahumu nyeri di sisi kiri, tapi kamu tidur miring ke kiri, siap-siap deh bangun tidur tambah nyut-nyutan. Tekanan dari berat badan saat tidur bisa bikin peradangan makin parah.
Solusinya? Tidur telentang, atau miring ke sisi yang sehat sambil pakai bantal untuk menyangga lengan. Posisi tidur yang bener bisa bantu pemulihan lebih cepat.
5. Jangan Minum Obat Sembarangan Tanpa Konsultasi
Kadang karena pengin cepet sembuh, kita asal comot obat pereda nyeri yang ada di rumah. Padahal nggak semua obat cocok buat kondisi kamu. Bisa jadi, nyeri bahu kamu bukan cuma karena otot tegang, tapi karena radang sendi atau bahkan cedera ligamen.
Kalau nyerinya nggak membaik dalam beberapa hari, lebih baik kamu periksa ke dokter atau fisioterapis. Mereka bisa bantu mendiagnosis dan kasih pengobatan yang pas sesuai kondisi kamu.
Tips Tambahan buat Bantu Pemulihan Bahu
Selain menghindari lima hal di atas, kamu juga bisa bantu proses pemulihan bahumu dengan beberapa kebiasaan kecil, seperti:
-
Kompres dingin di awal nyeri muncul
-
Ganti ke kompres hangat kalau udah lewat 48 jam
-
Latihan peregangan ringan setiap hari
-
Jaga postur tubuh saat duduk dan berdiri
-
Konsumsi makanan antiinflamasi seperti ikan berlemak, kunyit, dan sayuran hijau
Penutup
Bahu yang nyeri memang bisa bikin aktivitas harian jadi terbatas. Tapi kalau kamu tahu hal-hal yang harus dihindari, proses pemulihannya bisa jauh lebih cepat dan nggak menyiksa. Ingat, jangan pernah sepelein rasa nyeri, apalagi kalau makin hari makin nggak nyaman.
Semoga 5 hal yang udah aku tulis dari pengalaman pribadi di poltekkespalu.com ini bisa jadi panduan buat kamu yang lagi berjuang lawan nyeri bahu. Yuk, jaga bahumu dari sekarang biar nggak rewel di kemudian hari!
