poltekkespalu.com – Leher sering dianggap bagian tubuh yang remeh, padahal fungsinya vital banget. Mulai dari nahan berat kepala yang lumayan berat (iya, kepala manusia bisa seberat bola bowling!), sampai jadi jalur penting buat aliran darah dan saraf. Tapi sayangnya, justru karena dianggap “biasa aja”, kita sering abai sama kesehatan leher. Baru sadar pentingnya pas udah mulai pegal, kaku, atau susah nengok.
Gue sendiri termasuk yang dulu sering banget ngerasain leher tegang tiap sore. Ternyata, bukan karena kerjaan berat, tapi karena kebiasaan-kebiasaan kecil yang gue anggap sepele. Setelah mulai ubah rutinitas, efeknya langsung kerasa: badan lebih enak, kepala nggak gampang pusing, dan tidur juga makin nyenyak. Nah, di artikel ini gue mau bagi 7 kebiasaan sehari-hari yang bisa bantu lo jaga leher tetap sehat tanpa perlu perawatan ribet.
1. Duduk dengan Postur yang Benar
Posisi duduk yang asal-asalan bikin otot leher kerja keras buat nahan kepala. Apalagi kalau lo duduk condong ke depan sambil mantengin layar seharian.
Tips duduk sehat:
-
Pastikan punggung tegak, bahu rileks
-
Layar komputer sejajar mata
-
Kursi punya sandaran dan posisi kaki menapak lantai
Kalau kerjaan lo duduk terus, sempetin berdiri tiap 1 jam sekali biar otot nggak tegang.
2. Atur Posisi Tidur dengan Nyaman
Tidur seharusnya jadi momen istirahat buat tubuh, tapi kalau posisi leher lo salah, yang ada malah bangun-bangun kayak habis tanding MMA semalaman.
Solusinya:
-
Gunakan bantal yang mendukung lekuk leher
-
Hindari bantal yang terlalu tinggi atau terlalu datar
-
Posisi tidur terbaik: telentang atau miring, bukan tengkurap
Tidur yang nyenyak = leher yang happy.
3. Hindari Menunduk Terlalu Lama Saat Main HP
Siapa sih yang nggak sering scroll medsos sambil nunduk? Tapi tahu nggak, posisi nunduk terlalu lama bisa bikin tekanan di leher naik berkali-kali lipat.
Cara ngakalinnya:
-
Pegang HP sejajar mata
-
Gunakan sandaran tangan atau holder HP
-
Istirahat mata dan leher tiap 15–20 menit
Nggak perlu ngorbanin leher demi update story, kan?
4. Rutin Lakukan Stretching Leher
Nggak usah nunggu sakit dulu baru stretching. Leher yang sering digerakin secara lembut bakal lebih lentur dan nggak gampang kaku.
Beberapa gerakan simpel:
-
Putar kepala perlahan searah dan berlawanan jarum jam
-
Miringkan kepala ke kiri dan kanan, tahan 10 detik
-
Tundukkan dan dongakkan kepala perlahan
Cukup 5 menit tiap pagi atau sebelum tidur udah bantu banget.
5. Perhatikan Posisi Saat Bawa Tas
Tas berat yang ditenteng di satu sisi terus-menerus bisa bikin otot leher dan bahu tegang sebelah. Ini kebiasaan yang sering nggak disadari.
Solusinya:
-
Gunakan ransel dua tali supaya beban merata
-
Jangan isi tas terlalu berat (maksimal 10–15% dari berat badan)
-
Sering-sering tukar sisi kalau pakai tas selempang
Tas gaya boleh, tapi leher juga perlu diperhatiin.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Yup, air putih bukan cuma buat kulit glowing. Otot dan sendi di leher juga butuh cairan buat tetap fleksibel dan nggak gampang tegang.
Tips simpel:
-
Sediakan botol minum di meja kerja
-
Target minimal 8 gelas sehari
-
Tambahin irisan lemon atau buah biar makin semangat minumnya
Kadang solusi kesehatan itu sesederhana minum lebih banyak air.
7. Kelola Stres Biar Nggak Numpuk di Leher
Stres nggak cuma nyerang pikiran, tapi juga ngendap di tubuh. Leher dan bahu adalah tempat favorit ketegangan mental buat “numpang tinggal”.
Yang bisa lo lakuin:
-
Ambil jeda waktu buat napas dalam
-
Lakukan aktivitas yang lo suka (denger musik, jalan santai, nonton)
-
Coba meditasi atau journaling ringan
Stres turun, otot leher pun ikut lemes dan nggak gampang nyeri.
Bonus Tips Tambahan
-
Pakai bantal leher saat naik kendaraan jauh
-
Hindari “crack” leher sembarangan
-
Jangan langsung tidur setelah main HP atau kerja berat
-
Pilih tempat kerja dan tempat tidur dengan pencahayaan yang cukup
-
Coba kompres hangat kalau leher mulai terasa pegal
Penutup
Menjaga leher tetap sehat nggak perlu ribet kok. Cukup dengan ngubah sedikit kebiasaan harian, lo bisa cegah banyak masalah di kemudian hari—dari pegal ringan sampai gangguan serius kayak saraf kejepit.
Yuk, mulai rawat leher dari sekarang. Karena leher yang sehat bukan cuma bikin badan lebih nyaman, tapi juga bikin lo lebih semangat ngejalanin hari!