poltekkespalu.com – Banyak orang mikir duduk berjam-jam di kantor itu aman-aman aja buat kaki. Tapi faktanya, entah kamu kerja sambil duduk, berdiri, atau bolak-balik ke sana ke mari, kaki tetap bisa jadi korban. Dari yang awalnya cuma pegal ringan, lama-lama bisa berubah jadi nyeri tumit, bengkak di pergelangan, atau bahkan varises.
Soalnya kaki kita memang kerja keras banget selama di tempat kerja. Dia menopang berat badan, bantu kita berpindah dari satu ruangan ke ruangan lain, belum lagi kalau sepatunya sempit atau kurang nyaman. Biar kaki kamu tetap sehat dan nggak “protes” di tengah deadline, yuk cobain 7 cara ini buat jaga kesehatan kaki saat kerja.
1. Gunakan Sepatu yang Nyaman dan Sesuai Aktivitas
Sepatu kerja bukan cuma soal gaya, tapi juga fungsi. Kalau kamu sering jalan atau berdiri lama di tempat kerja, sepatu dengan bantalan empuk dan sol fleksibel adalah pilihan terbaik. Hindari sepatu yang terlalu sempit, keras, atau tumitnya tinggi banget—meskipun keren, itu bisa jadi sumber masalah.
Kalau kamu duduk seharian, sepatu yang ringan dan nggak bikin kaki tertekan tetap penting. Coba ganti sepatu kamu setiap beberapa hari, biar kaki juga dapat variasi tekanan dan nggak merasa “terkurung”. Kaki yang nyaman bantu kamu lebih fokus kerja dan nggak gampang lelah.
2. Jangan Duduk Terlalu Lama, Sesekali Berdiri atau Jalan
Kaki manusia itu didesain buat bergerak. Duduk terus selama berjam-jam bisa bikin sirkulasi darah ke kaki jadi terhambat. Akibatnya, kaki terasa dingin, berat, atau bahkan bengkak. Kalau kamu kerja di depan komputer, pastikan kamu bangun dan jalan sedikit setiap 1–2 jam sekali.
Nggak perlu jauh-jauh, cukup keliling kantor, ke pantry, atau stretching ringan di sisi meja pun udah cukup bantu melancarkan peredaran darah. Kamu juga bisa coba standing desk kalau kantor mendukung, biar postur tubuh lebih bervariasi.
3. Lakukan Peregangan Kaki di Meja Kerja
Siapa bilang stretching cuma bisa dilakukan di gym? Di meja kerja pun kamu bisa banget lakukan peregangan ringan buat kaki. Misalnya, putar pergelangan kaki searah jarum jam selama 30 detik, lalu sebaliknya. Atau regangkan betis dengan menekuk ujung kaki ke atas sambil tetap duduk.
Gerakan kecil kayak gini bisa bantu mengendurkan otot-otot kaki, mencegah kram, dan bikin kamu lebih segar. Bonusnya, kamu juga bisa lebih fokus kerja karena tubuh terasa lebih ringan.
4. Gunakan Alas Kaki Tambahan (Footrest) Kalau Perlu
Kalau posisi duduk kamu bikin kaki menggantung, ini bisa jadi pemicu nyeri di betis dan pergelangan. Solusinya gampang: pakai footrest atau alas kaki kecil di bawah meja. Ini bikin posisi kaki lebih stabil dan nyaman, terutama buat kamu yang posturnya mungil atau meja kerjanya terlalu tinggi.
Kamu bisa pakai kotak kecil, bantal tebal, atau beli footrest khusus yang desainnya ergonomis. Posisi duduk yang tepat dan tumpuan kaki yang pas bikin kerja seharian terasa jauh lebih enak.
5. Hindari Menyilangkan Kaki Terlalu Lama
Menyilangkan kaki mungkin terasa nyaman dan jadi kebiasaan banyak orang, tapi kalau terlalu lama bisa mengganggu sirkulasi darah. Ini bisa bikin kaki kesemutan, cepat lelah, atau bahkan memicu pembengkakan di jangka panjang.
Coba biasakan duduk dengan kedua kaki sejajar di lantai atau di footrest. Kalau pengen menyilangkan kaki, lakukan hanya sebentar dan ganti posisi secara berkala. Keseimbangan posisi saat duduk bantu menjaga tekanan di kaki tetap normal.
6. Minum Air yang Cukup dan Jaga Pola Makan
Banyak orang nggak sadar bahwa dehidrasi bisa bikin kaki gampang kram atau bengkak. Kurangnya cairan bikin tubuh menahan air, terutama di bagian kaki dan pergelangan. Makanya, pastikan kamu minum air putih yang cukup selama di kantor.
Selain itu, perhatikan juga asupan makanan. Kurangi camilan tinggi garam yang bisa bikin tubuh menahan cairan. Lebih baik konsumsi buah-buahan segar atau makanan yang kaya kalium dan magnesium, seperti pisang dan alpukat, yang bantu kerja otot kaki jadi lebih optimal.
7. Gunakan Kompres atau Rendam Kaki Setelah Pulang Kerja
Kalau kaki kamu terasa pegal setelah kerja seharian, beri waktu buat kaki “me time”. Kamu bisa rendam kaki dengan air hangat dan garam Epsom selama 15 menit buat bantu melemaskan otot dan melancarkan peredaran darah. Atau, gunakan kompres dingin di bagian kaki yang terasa nyeri atau bengkak.
Bisa juga kamu oleskan minyak esensial seperti peppermint atau lavender, lalu pijat ringan kaki sebelum tidur. Perawatan kecil ini bisa bantu kaki kamu pulih dan siap menghadapi aktivitas esok hari tanpa drama.
Merawat kaki di tempat kerja nggak harus ribet atau mahal. Dengan sedikit perhatian dan kebiasaan baik, kamu bisa menghindari masalah kaki jangka panjang seperti nyeri tumit, varises, atau bahkan cedera otot. Apalagi kalau pekerjaanmu menuntut banyak gerak atau sebaliknya—terlalu banyak duduk—kesehatan kaki harus jadi prioritas.
poltekkespalu.com percaya bahwa kaki sehat adalah pondasi produktivitas di tempat kerja. Jadi jangan tunggu sampai kaki “teriak” baru mulai dirawat. Mulai dari kebiasaan kecil, dan rasakan sendiri bedanya saat kaki terasa ringan dan nyaman sepanjang hari kerja.
