poltekkespalu.com – Nyetir dalam waktu lama emang bikin badan capek, apalagi kalau jalanan macet atau medan berat. Yang paling sering kena imbas biasanya bahu. Gue sendiri kalau road trip lebih dari dua jam, bahu kanan pasti mulai berasa pegal, apalagi kalau posisi duduk gak enak. Kadang rasanya sampai tembus ke leher dan punggung.
Masalahnya, bahu pegal saat nyetir gak cuma bikin gak nyaman, tapi juga bisa ganggu konsentrasi. Kalau gak dicegah, bisa-bisa malah bikin gerakan refleks jadi lambat. Nah, di artikel ini gue mau share 7 cara yang terbukti bantu banget buat hindari bahu pegal waktu harus nyetir dalam waktu lama. Biar perjalanan tetap aman dan badan tetap enak!
1. Atur Posisi Duduk yang Ideal Sebelum Jalan
Kebanyakan pegal datang dari postur duduk yang salah. Sebelum mulai nyetir, luangin waktu sebentar buat atur kursi. Posisi duduk harus tegak, bahu relaks, dan setir gak boleh terlalu jauh atau terlalu dekat. Lengan harus sedikit menekuk, jangan sampai terlalu lurus atau malah terlalu nekuk.
Jangan lupa juga atur sandaran supaya menopang punggung bagian atas dan bahu. Kalau kursinya udah tua dan keras, bisa tambahin bantal tipis buat dukungan ekstra.
2. Gunakan Bantuan Penopang Bahu atau Leher
Sekarang banyak banget dijual bantal leher atau penyangga bahu khusus buat pengendara. Modelnya macem-macem, dari yang bentuk U sampai yang bisa ditempel ke sandaran kursi. Ini ngebantu banget buat ngurangin tekanan di bahu dan bikin posisi duduk lebih stabil.
Gue biasanya pakai neck pillow pas nyetir jauh, dan hasilnya lumayan bikin otot sekitar bahu gak cepet tegang.
3. Sesekali Ganti Posisi Tangan di Setir
Nyetir terlalu lama dalam posisi tangan yang sama bikin bahu cepet lelah. Coba sesekali ubah posisi tangan, asal masih dalam kontrol dan aman ya. Misalnya, dari posisi jam 10 dan 2 ke posisi jam 9 dan 3. Atau kalau jalan lagi lengang, bisa istirahatin satu tangan sebentar.
Gerak kecil kayak gini bantu ngurangi ketegangan otot dan bikin sirkulasi darah lebih lancar di area bahu.
4. Ambil Waktu Istirahat Secara Berkala
Kalau kamu nyetir lebih dari dua jam, penting banget buat ambil waktu istirahat. Cari tempat aman, turun dari mobil, dan lakukan peregangan ringan. Angkat tangan ke atas, putar bahu ke depan dan ke belakang, atau sekadar jalan kaki keliling rest area sebentar.
Jangan tunggu bahu udah pegal banget baru istirahat. Biasakan berhenti setiap 1,5–2 jam buat ngasih jeda ke tubuh.
5. Latihan Pernapasan Saat Nyetir
Kadang bahu tegang bukan karena posisi duduk doang, tapi juga karena kamu terlalu fokus atau stres saat di jalan. Latihan napas bisa bantu relaksasi. Tarik napas dalam lewat hidung, tahan sebentar, lalu buang perlahan lewat mulut. Ulangi beberapa kali, apalagi saat macet atau hadapi kondisi jalan yang bikin emosi.
Napas yang teratur bantu tubuh tetap tenang, dan bahu jadi lebih relaks.
6. Hindari Bawa Barang Berat di Satu Bahu Setelah Nyetir
Kalau kamu habis nyetir jauh, lalu turun dan langsung gendong tas berat di satu bahu, itu bisa makin memperparah rasa pegal. Setelah bahu kerja keras saat nyetir, sebaiknya biarin dia istirahat sejenak. Kalau harus bawa barang, pakai ransel atau trolley biar beban seimbang.
Kebiasaan kecil ini bisa bantu banget ngurangin potensi bahu tegang yang berkepanjangan.
7. Rutin Latihan dan Stretching Bahu di Rumah
Nyetir itu termasuk aktivitas statis yang repetitif. Jadi, penting banget buat imbangi dengan latihan atau stretching ringan di rumah. Gerakan kayak shoulder rolls, wall angels, atau sekadar putar lengan bisa bantu jaga kelenturan dan kekuatan otot bahu.
Gue biasanya stretching bahu 5–10 menit sebelum dan sesudah nyetir. Efeknya lumayan, bahu jadi gak gampang pegal walau harus nyetir seharian.
Kesimpulan
Bahu pegal saat nyetir lama itu masalah umum, tapi bukan berarti gak bisa dihindari. Dengan beberapa kebiasaan sederhana dan perhatian ekstra ke postur serta otot bahu, kamu bisa tetap nyaman selama di jalan. Yang penting, jangan cuekin sinyal tubuh. Kalau udah mulai terasa gak enak, segera istirahat dan atur ulang posisi dudukmu.
poltekkespalu.com selalu percaya bahwa kenyamanan berkendara berbanding lurus dengan kesehatan tubuh. Jadi, sebelum nyetir jauh, pastiin bahumu siap tempur. Yuk, rawat bahumu mulai dari sekarang, biar perjalanan tetap lancar dan bebas pegal!
