poltekkespalu.com – Kadang kita udah mati-matian diet, olahraga rutin, tapi timbangan tetap ngeyel gak turun. Salah satu penyebabnya bisa jadi dari bahan makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Banyak makanan terlihat biasa aja, padahal justru jadi biang kerok gagalnya program diet.
Di poltekkespalu.com, kita sering banget dapet pertanyaan kayak, “Aku udah makan sedikit, tapi kok gak turun-turun, ya?” Nah, kemungkinan besar kamu masih konsumsi bahan yang seharusnya udah kamu singkirkan dari menu harianmu. Yuk kita bahas satu per satu.
1. Gula Putih
Gula itu kayak racun manis yang susah ditolak. Sekali kamu konsumsi, gampang banget ketagihan. Gula bisa kamu temuin di minuman manis, kue, camilan, bahkan saus botolan.
Kalau kamu pengen berhasil diet, mulai ganti gula dengan pemanis alami seperti madu asli atau stevia. Kurangi perlahan, dan tubuhmu akan terbiasa.
2. Tepung Terigu Halus
Makanan berbahan dasar tepung putih seperti roti tawar, kue manis, dan mie instan gampang banget bikin gula darah melonjak. Tubuh juga cepat menyerap karbohidrat olahan ini, sehingga kamu mudah lapar lagi.
Mulailah beralih ke roti gandum, oat, atau makanan berbahan dasar tepung alternatif yang lebih kaya serat.
3. Makanan Cepat Saji
Setiap kali kamu mampir ke restoran cepat saji, tubuhmu terima asupan lemak jenuh, kalori tinggi, dan sodium dalam jumlah besar. Proses memasaknya pun sering pakai minyak bekas pakai berulang kali.
Masakan rumahan yang kamu masak sendiri jelas lebih aman buat tubuh dan dompet.
4. Minuman Bersoda
Minuman bersoda penuh dengan gula tambahan dan gak punya kandungan gizi berarti. Sekaleng soda bisa langsung bikin tubuhmu kelebihan kalori tanpa kamu sadar.
Ganti kebiasaan ini dengan air putih, infused water, atau teh tawar tanpa gula.
5. Daging Olahan
Sosis, kornet, nugget, dan teman-temannya memang praktis. Tapi di balik kepraktisannya, mereka mengandung banyak garam, lemak jenuh, dan pengawet yang gak baik buat tubuh.
Pilih daging segar seperti ayam tanpa kulit, ikan, atau olahan tahu dan tempe yang kamu masak sendiri.
6. Saus Kemasan
Kamu sering tambahin saus tomat, saus sambal, atau mayones ke makananmu? Saus-saus ini biasanya menyimpan banyak gula dan bahan pengawet dalam jumlah besar.
Kalau butuh rasa ekstra, lebih baik kamu buat sambal sendiri atau pakai perasan jeruk nipis.
7. Camilan Kemasan
Cemilan seperti keripik, biskuit, atau snack ringan lainnya bisa bikin kamu kecanduan. Kandungan MSG, minyak, dan garamnya tinggi banget.
Kalau pengen ngemil, coba konsumsi buah potong, kacang panggang tanpa garam, atau yogurt rendah lemak.
8. Es Krim dan Susu Full Cream
Es krim memang nikmat, apalagi saat cuaca panas. Tapi kandungan gulanya bisa langsung membuat asupan kalorimu membengkak. Begitu juga dengan susu full cream yang tinggi lemak jenuh.
Kamu bisa beralih ke yogurt beku rendah lemak atau susu almond sebagai alternatif.
9. Roti Putih
Roti putih dibuat dari tepung olahan yang rendah serat. Saat kamu makan roti putih, tubuh akan cepat mengubahnya jadi gula, dan kamu pun jadi cepat lapar.
Mulailah pilih roti gandum atau roti berbahan biji-bijian utuh.
10. Minuman Rasa Buah Kemasan
Minuman ini sering menipu karena dikira sehat. Padahal, sebagian besar hanya mengandung perasa buatan dan gula tambahan tanpa kandungan buah asli.
Lebih baik kamu buat jus sendiri dari buah segar tanpa tambahan gula.
Penutup
Menjaga diet itu gak cuma soal “makan lebih sedikit”, tapi juga soal “makan lebih pintar”. Hindari 10 bahan makanan di atas kalau kamu benar-benar pengen melihat hasil dari usaha dietmu. Di poltekkespalu.com, kita percaya bahwa kesadaran soal apa yang kamu konsumsi adalah langkah awal menuju tubuh sehat dan bugar.
Mulai pelan-pelan, satu langkah kecil tiap harinya. Gak usah buru-buru, yang penting konsisten. Semangat buat kamu yang lagi berjuang!
