poltekkespalu.com – Kadang kita nggak sadar kalau hal-hal kecil yang kita lakuin sehari-hari bisa jadi pemicu munculnya rasa cemas. Dari bangun tidur langsung buka media sosial, sampai terlalu banyak ngopi pas perut kosong. Lama-lama, kepala jadi berat dan hati nggak tenang.
Gue sendiri pernah ngerasa cemas tiap hari padahal nggak ada masalah besar. Ternyata setelah gue perhatiin, penyebabnya datang dari kebiasaan-kebiasaan yang selama ini gue anggap wajar. Nah, lewat artikel ini, gue mau ajak kamu buat sama-sama kenalin dan hindarin pemicu kecemasan yang sering muncul dalam rutinitas sehari-hari. Yuk kita bahas bareng!
1. Jangan Langsung Cek HP Begitu Bangun Tidur
Buka HP saat baru bangun bisa jadi awal yang buruk buat otak. Otak yang masih segar langsung diserbu notifikasi, berita negatif, dan postingan media sosial yang bisa bikin insecure. Akhirnya, baru juga mulai hari, pikiran udah kacau.
Coba kasih jeda sebentar. Ambil waktu 10–15 menit buat tarik napas, duduk santai, atau minum air putih dulu sebelum buka HP. Ini bisa bantu pikiran tetap stabil sejak pagi.
2. Batasi Konsumsi Kopi dan Minuman Berkafein
Kafein dalam kopi memang bikin melek, tapi juga bisa memicu jantung berdebar dan rasa gelisah berlebihan, apalagi kalau dikonsumsi pas perut kosong atau dalam jumlah banyak. Kalau kamu termasuk yang gampang cemas, sebaiknya kurangi kopi, teh hitam, atau minuman energi.
Ganti dengan air putih, teh herbal, atau susu hangat buat bantu tubuh tetap tenang tanpa stimulasi berlebihan.
3. Kurangi Paparan Berita Negatif
Kita perlu tahu informasi, iya. Tapi terlalu sering ngikutin berita buruk sepanjang hari bisa bikin pikiran tegang terus-menerus. Akhirnya otak kita nggak pernah benar-benar rileks, selalu waspada dan penuh ketakutan.
Coba atur waktu khusus buat konsumsi berita. Misalnya, cukup 15–30 menit di pagi atau sore hari. Setelah itu, alihkan fokus ke hal-hal yang positif dan bermanfaat.
4. Hindari Multitasking Berlebihan
Ngaku deh, siapa yang suka buka banyak tab sekaligus sambil denger musik dan bales chat kerjaan? Multitasking bikin otak kerja keras dan bikin kita lebih cepat capek secara mental. Otak jadi kewalahan, dan rasa cemas muncul tanpa sebab yang jelas.
Coba kerjain satu hal dulu, baru lanjut ke yang lain. Fokus tunggal bikin kamu lebih tenang dan hasil kerja juga jadi lebih maksimal.
5. Jangan Biarkan Jadwal Terlalu Penuh
Terkadang kita terlalu semangat atau nggak enakan, sampai semua tawaran atau ajakan disanggupi. Akhirnya jadwal padat banget, nggak ada waktu buat diri sendiri. Tekanan makin tinggi dan cemas pun datang diam-diam.
Belajar bilang “nggak” itu penting. Kamu punya hak buat istirahat dan milih mana yang perlu diprioritaskan.
6. Jaga Pola Makan dan Hindari Gula Berlebihan
Makanan berpengaruh besar ke kondisi mental. Gula berlebih bisa bikin energi naik-turun dan memicu mood swing. Belum lagi kalau kamu sering skip makan—perut kosong bikin tubuh nggak nyaman, dan kecemasan pun jadi lebih mudah muncul.
Usahain makan dengan teratur, perbanyak sayur, protein, dan karbohidrat kompleks. Tubuh yang seimbang bikin pikiran ikut tenang.
7. Hindari Terlalu Banyak Waktu Sendirian Tanpa Interaksi
Waktu sendiri itu perlu, tapi terlalu lama sendiri tanpa komunikasi dengan orang lain bisa bikin pikiran overthinking. Kecemasan jadi makin besar karena semua disimpan sendiri dan diputar-putar di kepala.
Sesekali telepon temen, ngobrol ringan, atau sekadar nongkrong santai bisa jadi obat buat hati yang gelisah. Interaksi sosial yang sehat bantu ngurangin tekanan dalam hati.
8. Jangan Perfeksionis Berlebihan
Perfeksionis kadang muncul dari niat baik, tapi bisa jadi musuh utama kesehatan mental. Standar yang terlalu tinggi bikin kita terus merasa kurang, bahkan atas hal-hal yang sebenarnya udah bagus.
Belajarlah untuk cukup. Cukup baik, cukup usaha, cukup realistis. Semua orang pernah salah, dan itu manusiawi. Jangan terlalu keras ke diri sendiri, ya!
9. Buat Rutinitas yang Menenangkan Sebelum Tidur
Tidur yang berkualitas bantu pikiran tetap stabil. Tapi kalau sebelum tidur kamu malah scroll TikTok berjam-jam atau mikirin kerjaan besok, otak jadi susah istirahat. Keesokan harinya pun bangun dengan rasa lelah dan cemas.
Coba ganti kebiasaan malam dengan hal yang lebih tenang: mandi air hangat, journaling, dengerin musik santai, atau baca buku. Biar tidur kamu lebih nyenyak dan otak bisa pulih total.
10. Dengarkan Tubuh dan Jangan Abaikan Sinyalnya
Kadang kita terlalu sibuk sampai lupa dengerin tubuh sendiri. Padahal tubuh udah ngasih sinyal: lelah, tegang, sakit kepala, atau susah fokus. Kalau kamu terus maksa, tubuh dan pikiran bakal protes dengan kecemasan.
Coba istirahat sejenak saat mulai ngerasa lelah. Tidur siang 15 menit atau jalan kaki sebentar bisa jadi penyelamat suasana hati dan mental kamu.
Penutup
Hidup memang nggak bisa lepas dari tekanan, tapi kita selalu bisa memilih cara untuk menghadapinya. Di poltekkespalu.com, gue percaya bahwa dengan mengenali dan menghindari pemicu kecemasan, kita bisa menjalani hari-hari dengan lebih ringan dan sadar. Nggak harus langsung berubah total, cukup satu langkah kecil tiap hari pun udah luar biasa.
Yuk mulai perhatikan kebiasaan-kebiasaan harian kita. Bukan buat jadi sempurna, tapi biar kita bisa tetap waras dan bahagia menjalani hidup, meskipun nggak selalu mulus.