poltekkespalu.com – Di zaman serba digital kayak sekarang, gangguan mata minus makin sering ditemuin, bahkan sejak usia anak-anak. Mata minus atau rabun jauh bikin kita susah lihat objek dari jarak jauh dengan jelas, dan biasanya jadi alasan utama kenapa seseorang harus pakai kacamata. Tapi tahukah kamu, banyak dari penyebabnya ternyata datang dari kebiasaan kecil yang kita anggap remeh?
Sebagai penulis di poltekkespalu.com, aku sering banget nemu orang-orang yang gak sadar kalau gaya hidup mereka selama ini ngasih kontribusi besar buat munculnya mata minus. Padahal kalau dari awal dihindari, bisa banget loh dicegah. Nah, ini dia 10 kebiasaan buruk yang tanpa sadar bisa bikin mata kamu jadi minus.
1. Nonton atau Main HP Terlalu Dekat
Mata kita butuh jarak aman biar bisa fokus dengan rileks. Kalau kamu sering nonton film atau scroll medsos dengan jarak yang cuma beberapa sentimeter dari mata, itu bikin otot mata kerja ekstra. Lama-lama, hal ini bisa nurunin kemampuan mata buat melihat jauh.
2. Kurang Paparan Cahaya Alami
Jarang keluar rumah dan terlalu lama di ruangan redup juga bisa jadi pemicu. Mata butuh cahaya alami buat bantu perkembangan penglihatan yang sehat. Penelitian bahkan nunjukkin kalau anak yang sering main di luar rumah punya risiko mata minus yang lebih rendah.
3. Baca Buku Sambil Tiduran
Salah satu kebiasaan favorit yang kelihatannya santai tapi bahaya. Baca buku dalam posisi tiduran bikin jarak pandang gak konsisten dan bikin mata cepet capek. Apalagi kalau pencahayaannya juga kurang, makin lengkap deh risiko mata minusnya.
4. Terlalu Lama Menatap Layar Tanpa Istirahat
Main laptop, HP, atau tablet terus-terusan tanpa jeda bisa bikin mata stres dan kelelahan. Kalau ini dilakukan tiap hari, dalam jangka panjang bisa mengubah struktur mata dan bikin rabun jauh. Coba deh mulai praktik aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.
5. Kurang Konsumsi Makanan Bergizi
Mata juga butuh nutrisi, lho. Vitamin A, C, E, omega-3, dan zinc itu penting buat menjaga fungsi penglihatan. Kalau kamu doyan makan junk food tapi jarang makan buah dan sayur, jangan heran kalau mata kamu gampang lelah dan penglihatannya mulai menurun.
6. Menggunakan Gadget dalam Gelap
Ini nih kebiasaan yang sering dilakukan sebelum tidur. Main HP dalam kondisi lampu mati bikin kontras cahaya dari layar terlalu tinggi, dan itu bikin mata cepat lelah. Kalau sering dilakukan, bisa jadi salah satu penyebab kenapa minus kamu nambah.
7. Gak Rutin Periksa Mata
Kadang kita pikir mata sehat-sehat aja padahal udah mulai minus. Gak ada salahnya kok periksa mata setahun sekali buat tahu kondisi terbaru. Apalagi buat kamu yang sering merasa mata cepat lelah, pusing, atau penglihatan agak buram.
8. Posisi Duduk yang Salah Saat Belajar
Kalau belajar sambil bungkuk, atau kepala terlalu deket ke buku/laptop, ini bisa bikin sudut pandang jadi gak ideal dan bikin mata kerja lebih keras. Biasain duduk dengan posisi tegak dan jarak pandang yang pas supaya mata tetap nyaman.
9. Terlalu Sering Pakai Kacamata Minus yang Gak Sesuai Ukuran
Banyak orang males ganti lensa padahal ukurannya udah gak cocok. Lensa yang terlalu kuat atau lemah bisa bikin mata bekerja lebih keras dari seharusnya dan mempercepat penurunan penglihatan. Makanya, penting banget buat sesekali cek ulang kekuatan lensa kamu.
10. Kurang Tidur
Tidur bukan cuma buat tubuh, tapi juga buat mata. Kurang tidur bikin mata nggak punya waktu cukup buat istirahat dan regenerasi. Kalau ini berlangsung terus-menerus, penglihatan bisa terganggu dan mempercepat munculnya rabun jauh.
Kesimpulan
Banyak dari kita gak sadar kalau gaya hidup dan kebiasaan kecil sehari-hari ternyata berdampak besar buat kesehatan mata. Padahal dengan menghindari 10 kebiasaan di atas, kita bisa menjaga mata tetap sehat lebih lama tanpa harus bergantung terus-terusan pada kacamata.
Yuk mulai peduli sama kesehatan mata sejak sekarang. Gak ada salahnya ubah kebiasaan, keluar rumah lebih sering, makan makanan sehat, dan batasi penggunaan gadget. Jangan lupa juga mampir terus ke poltekkespalu.com buat info kesehatan mata lainnya yang gak kalah menarik!
