poltekkespalu.com – Tidur malam harusnya jadi momen paling santai setelah seharian capek kerja atau kuliah. Tapi gimana kalau pas udah siap rebahan, tiba-tiba hidung malah mampet? Gak bisa napas lega, posisi tidur gak nyaman, bahkan sampai kebangun tengah malam cuma buat ganti posisi biar bisa bernapas. Nyesek banget, kan?
Hidung tersumbat saat tidur itu masalah yang banyak orang alami, dan penyebabnya bisa macam-macam. Mulai dari alergi, udara kering, posisi tidur, sampai kebiasaan yang gak disadari. Tapi tenang, ada beberapa cara simpel yang bisa bantu kamu tidur lebih nyaman tanpa gangguan napas. Yuk, simak tipsnya satu per satu!
1. Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi
Tidur dengan posisi kepala datar bisa bikin lendir menumpuk dan makin menyumbat hidung. Makanya, kamu bisa coba tiduran dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi dari tubuh. Cukup pakai bantal tambahan atau bantal yang agak tinggi.
Dengan posisi ini, lendir bisa mengalir turun dan kamu bisa bernapas lebih lega. Selain itu, ini juga bantu mengurangi tekanan di area sinus yang sering bikin pusing saat bangun pagi.
2. Jaga Kelembapan Udara di Kamar
AC atau kipas angin yang menyala terus semalaman bisa bikin udara kamar jadi kering. Nah, udara kering ini bisa bikin bagian dalam hidung kamu juga kering, iritasi, dan akhirnya mampet.
Kalau ada humidifier, pakai aja saat malam hari. Kalau belum punya, kamu bisa akalin dengan naruh mangkuk berisi air di pojok kamar atau pakai handuk basah yang digantung. Cara simpel tapi efeknya lumayan banget buat bikin napas tetap lega.
3. Bersihkan Hidung Sebelum Tidur
Hidung yang penuh debu atau kotoran dari aktivitas seharian bisa jadi salah satu penyebab mampet di malam hari. Sebelum tidur, coba deh semprot hidung kamu pakai larutan saline atau air garam steril. Bisa beli yang siap pakai atau bikin sendiri dari campuran garam dan air hangat.
Setelah disemprot, tiup pelan-pelan sampai lendir keluar. Ini bikin rongga hidung lebih bersih dan kamu bisa tidur lebih tenang.
4. Hindari Makanan atau Minuman yang Picu Lendir
Makanan yang terlalu manis, berminyak, atau olahan susu bisa memicu produksi lendir berlebih. Kalau kamu makan malam dengan menu yang terlalu berat atau banyak produk susu, bisa jadi penyebab hidung mampet pas tidur.
Sebaiknya pilih makanan ringan dan hangat di malam hari. Sup ayam, teh herbal, atau air jahe bisa jadi pilihan yang bantu tubuh lebih nyaman menjelang tidur.
5. Jaga Posisi Tidur yang Tepat
Kalau hidung kamu cuma mampet di satu sisi, coba ubah posisi tidurmu ke sisi yang berlawanan. Misalnya, kalau sisi kiri yang mampet, miring ke kanan bisa bantu lendir berpindah dan membuka jalan napas.
Selain itu, tidur telentang dengan kepala lebih tinggi biasanya jadi posisi yang paling aman buat menghindari hidung tersumbat.
6. Hindari Paparan Alergen di Kamar
Debu, tungau, bulu hewan, dan sisa parfum bisa jadi pemicu alergi yang bikin hidung kamu rewel saat tidur. Pastikan kamu rutin bersihin kamar, ganti seprai seminggu sekali, dan hindari menyemprotkan parfum atau pewangi ruangan sebelum tidur.
Kalau kamu punya peliharaan, usahakan jangan tidur sekamar sama mereka, terutama kalau kamu sensitif sama bulunya. Semakin bersih kamar kamu, makin kecil risiko hidung bermasalah.
7. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Mandi air hangat gak cuma bikin badan rileks, tapi juga bantu melegakan saluran pernapasan. Uap dari air hangat bisa membantu mengencerkan lendir dan membuka rongga hidung yang tersumbat.
Kalau kamu gak sempat mandi, coba hirup uap dari air panas di baskom. Tambahkan minyak kayu putih atau eucalyptus beberapa tetes, hirup dalam-dalam, dan rasain sendiri sensasi lega yang muncul setelahnya.
Dengan menerapkan tujuh tips di atas, kamu bisa tidur lebih nyaman dan bebas dari gangguan hidung mampet. Gak perlu langsung cari obat, karena kadang hal-hal kecil dan alami seperti ini bisa lebih efektif kalau dilakukan rutin. Yang penting, kenali penyebabnya dan sesuaikan langkah pencegahannya.
Kalau kamu pengen tahu tips kesehatan ringan lain yang bisa langsung kamu praktikkan, mampir aja ke poltekkespalu.com. Banyak artikel menarik dan bermanfaat yang bisa bantu kamu hidup sehat tanpa ribet dan tetap santai!