poltekkespalu.com – Tenggorokan yang kering tuh nggak enak banget rasanya. Kadang bikin susah ngomong, gampang batuk, bahkan bisa bikin suara serak padahal lagi nggak sakit apa-apa. Apalagi kalau sering aktivitas di ruangan ber-AC atau habis banyak ngobrol seharian, tenggorokan bisa langsung ‘teriak’ minta minum.
Di poltekkespalu.com, gue sering banget dapet keluhan soal tenggorokan yang cepat kering, dan ternyata salah satu penyebab utamanya itu karena kebiasaan minum yang kurang tepat. Nah, kali ini gue mau share lima kebiasaan minum yang bisa bantu tenggorokan kamu tetap lembap, segar, dan pastinya lebih tahan banting buat diajak kerja seharian. Yuk langsung kita bahas!
1. Minum Air Putih Secara Rutin, Bukan Sekali Banyak
Kebiasaan minum air putih tuh nggak cukup cuma “yang penting sehari 8 gelas”. Yang lebih penting adalah cara dan frekuensinya. Minum air dikit-dikit tapi sering jauh lebih efektif menjaga tenggorokan tetap lembap dibanding minum sekaligus banyak dalam satu waktu.
Bawa botol air ke mana-mana, dan biasain minum beberapa teguk tiap 30–60 menit. Apalagi pas cuaca panas atau kamu lagi banyak ngomong, tenggorokan kamu bakal lebih cepat kering kalau nggak terus dijaga asupan cairannya.
2. Pilih Air Hangat di Pagi Hari
Pas baru bangun tidur, tenggorokan biasanya lagi kering-keringnya. Nah, salah satu cara terbaik buat “bangunin” tenggorokan adalah dengan minum air hangat. Selain bikin tenggorokan langsung adem, air hangat juga bantu melancarkan pernapasan dan melembapkan area tenggorokan yang mungkin kaku habis tidur.
Air hangat di pagi hari juga bantu ngeluarin lendir atau sisa-sisa kotoran dari saluran tenggorokan. Jadi, sebelum ngopi atau sarapan, minum segelas air hangat dulu, oke?
3. Konsumsi Minuman Herbal yang Menenangkan
Beberapa jenis minuman herbal ternyata nggak cuma enak, tapi juga punya manfaat buat tenggorokan. Misalnya, teh chamomile, teh jahe, atau teh daun mint. Minuman ini nggak mengandung kafein tinggi dan punya sifat menenangkan yang bagus banget buat tenggorokan yang sering terasa kering atau gatal.
Bisa juga kamu tambahin madu sebagai pemanis alami yang bantu melembapkan dan meredakan iritasi ringan. Satu cangkir teh herbal hangat di sore hari bisa jadi ‘me time’ yang bermanfaat buat tubuh kamu, terutama tenggorokan.
4. Hindari Minuman Berkafein atau Bersoda Berlebihan
Yap, ini nih yang sering jadi penyebab tenggorokan makin kering tanpa kita sadari. Minuman berkafein seperti kopi atau teh hitam, serta minuman bersoda, bisa bikin tubuh dehidrasi kalau dikonsumsi berlebihan. Efeknya, tenggorokan juga jadi gampang kering dan serak.
Kalau emang nggak bisa lepas dari kopi, coba imbangin dengan minum air putih lebih banyak. Dan kalau bisa, kurangi soda atau minuman manis yang justru bikin tenggorokan terasa lengket dan nggak nyaman.
5. Minum Sebelum Haus
Tunggu haus dulu baru minum itu udah telat. Haus adalah tanda kalau tubuh kamu udah mulai dehidrasi. Jadi, sebaiknya minum secara berkala walau nggak merasa haus. Dengan begitu, tenggorokan kamu selalu dalam kondisi lembap dan siap dipakai buat ngomong, nyanyi, atau sekadar ngobrol panjang sama temen.
Kalau kamu orang yang gampang lupa minum, coba set reminder di HP tiap jam. Atau pakai aplikasi pengingat air minum biar lebih teratur dan kamu nggak harus nunggu tenggorokan kering dulu baru ingat minum.
Bonus: Tips Tambahan Biar Tenggorokan Tetap Sehat
Selain kebiasaan minum, ada beberapa hal lain yang juga bisa bantu tenggorokan kamu tetap sehat dan nyaman:
-
Hindari rokok dan asap. Asap bikin tenggorokan gampang iritasi dan kering.
-
Gunakan humidifier. Kalau sering di ruangan ber-AC, udara cenderung kering dan bisa bikin tenggorokan cepat gatal.
-
Jangan terlalu sering teriak atau ngomong keras. Suara yang dipaksa bisa bikin tenggorokan cepat lelah dan kering.
-
Istirahat suara. Kalau kamu kerja sebagai guru atau public speaker, jangan lupa kasih waktu buat tenggorokan kamu beristirahat.
Penutup
Tenggorokan yang lembap itu nggak cuma bikin ngomong jadi enak, tapi juga bantu jaga sistem pernapasan tetap sehat. Di poltekkespalu.com, gue percaya kalau perubahan kecil dalam kebiasaan minum bisa kasih efek besar buat kesehatan tenggorokan dalam jangka panjang.
Coba deh mulai terapkan lima kebiasaan minum di atas. Nggak sulit, tapi manfaatnya bisa kamu rasain sendiri. Suara jadi lebih stabil, tenggorokan nggak cepat kering, dan kamu bisa tetap aktif ngomong seharian tanpa takut suara serak atau perih. Yuk, jaga tenggorokan kamu mulai dari sekarang!