poltekkespalu.com – Pagi-pagi, baru melek mata, rasanya masih berat dan kadang malah burem. Ada juga yang matanya kering, belekan, atau bahkan terasa perih pas baru bangun tidur. Hal-hal kayak gitu sebenernya wajar-wajar aja, tapi kalau dibiarkan terus bisa bikin mata makin gak nyaman sepanjang hari. Makanya, merawat mata setelah bangun tidur itu penting banget, biar penglihatan tetap jernih dan mata terasa segar buat mulai aktivitas.
Gue sendiri punya kebiasaan bangun tidur langsung buka HP, dan ternyata itu salah satu penyebab mata sering tegang dan cepet lelah. Sejak mulai ngerawat mata dari pagi hari, rasanya lebih enak dan gak gampang capek walau seharian mantengin layar. Nah, buat kamu yang juga pengen mulai hari dengan mata yang sehat dan siap tempur, yuk coba 10 tips simpel ini!
1. Jangan Langsung Lihat Layar
Kebiasaan paling umum dan paling berbahaya: bangun tidur langsung buka HP. Cahaya biru dari layar bisa bikin mata kaget dan langsung tegang sejak awal hari. Belum lagi posisi tidur yang belum tegak bikin mata makin kerja keras.
Kasih jeda 10–15 menit setelah bangun sebelum lihat layar. Gunakan waktu itu buat stretching ringan, minum air putih, atau buka jendela biar mata bisa adaptasi sama cahaya alami dulu.
2. Cuci Muka Pakai Air Dingin
Air dingin bisa bantu menyegarkan mata dan mengurangi bengkak ringan yang kadang muncul setelah tidur. Basuh area mata dengan lembut, jangan digosok keras-keras. Kalau kamu punya kantung mata, bisa juga kompres pakai handuk basah dingin selama beberapa menit.
Cara simpel ini bisa bikin mata langsung terasa segar dan lebih siap buat menghadapi cahaya terang di pagi hari.
3. Bersihkan Sisa Kotoran di Sudut Mata
Belekan atau sisa kotoran mata kadang ngumpul di sudut mata saat kita tidur. Jangan langsung digaruk pakai jari, ya! Gunakan kapas atau tisu bersih yang dibasahi air hangat buat membersihkannya secara perlahan.
Ini penting banget buat mencegah infeksi, apalagi kalau kamu sering tidur tanpa cuci muka atau habis pakai makeup malam sebelumnya.
4. Lakukan Peregangan dan Buka Mata Perlahan
Mata juga butuh “pemanasan”. Setelah bangun, coba buka mata secara perlahan sambil duduk dan tarik napas dalam. Lakukan gerakan peregangan ringan buat tubuh, termasuk otot wajah dan leher, supaya aliran darah ke kepala (termasuk mata) lebih lancar.
Setelah itu, kamu bisa latih mata dengan melihat ke kanan, kiri, atas, dan bawah secara perlahan buat mengurangi kekakuan.
5. Hindari Mengucek Mata
Kadang mata terasa gatal atau berat setelah bangun, dan refleks kita adalah langsung ngucek. Padahal, mengucek mata bisa merusak permukaan kornea dan bikin mata iritasi. Apalagi kalau tangan kamu belum dicuci, risiko masuknya kuman jadi makin besar.
Kalau mata terasa gatal, kompres aja pakai kain lembap atau gunakan tetes mata yang aman buat penggunaan pagi hari.
6. Minum Air Putih
Tidur semalaman bikin tubuh kehilangan cairan, termasuk di area mata. Minum segelas air putih setelah bangun tidur bisa bantu menghidrasi tubuh dan mata. Mata yang cukup cairan akan terasa lebih segar dan gak gampang kering.
Kalau kamu tidur dengan AC, risiko mata kering makin tinggi. Jadi pastikan kamu cukup minum begitu bangun.
7. Gunakan Tetes Mata Jika Diperlukan
Kalau kamu sering bangun dengan mata kering atau merah, bisa banget pakai tetes mata buatan (artificial tears) yang bebas pengawet. Tetes ini bantu melembapkan mata dan bikin pandangan lebih jernih.
Tapi ingat, pilih tetes mata yang sesuai kebutuhan dan jangan gunakan terlalu sering tanpa arahan dari dokter.
8. Lakukan Senam Mata Ringan
Senam mata gak cuma buat kamu yang kerja depan layar. Bahkan pagi-pagi pun, latihan ringan untuk mata bisa bantu meningkatkan fokus dan kenyamanan.
Coba latihan ini:
-
Fokuskan mata ke jari di depan wajah, lalu alihkan ke benda jauh. Ulangi 10 kali.
-
Gerakkan bola mata memutar searah dan berlawanan arah jarum jam.
-
Berkedip cepat selama 10 detik, lalu pejamkan mata selama 5 detik.
9. Biarkan Mata Terkena Cahaya Alami
Cahaya pagi bagus buat tubuh dan mata kamu. Sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan produksi melatonin yang bikin tidur lebih berkualitas. Jadi, bukalah jendela atau keluar sebentar di pagi hari biar mata kena cahaya alami.
Tapi jangan langsung menatap matahari langsung, cukup biarkan cahaya masuk ke ruangan dan lihat pemandangan sekitar aja.
10. Hindari Begadang agar Mata Lebih Segar Paginya
Terakhir dan gak kalah penting: jangan sering begadang. Tidur cukup dan berkualitas bikin mata punya waktu buat regenerasi dan istirahat. Kalau kamu kurang tidur, mata pasti terasa berat, merah, dan gampang kering waktu bangun.
Usahain tidur 7–8 jam per malam dan hindari layar 1 jam sebelum tidur biar kualitas tidur makin mantap.
Penutup
Mata yang segar di pagi hari itu bukan hasil kebetulan, tapi dari kebiasaan baik yang bisa kita biasakan tiap hari. Dari cuci muka, minum air putih, sampai senam mata—semuanya simpel tapi punya pengaruh besar buat bikin penglihatan tetap nyaman seharian.
Jadi, yuk mulai rawat mata kamu sejak bangun tidur. Karena hari yang cerah dimulai dari pandangan yang jernih dan mata yang sehat!
