poltekkespalu.com – Limpa emang nggak seterkenal jantung atau paru-paru, tapi fungsinya nggak kalah keren. Organ kecil ini bantu nyaring darah, ngelawan infeksi, dan nyimpen sel darah putih yang jadi bagian penting dari sistem imun kita. Kalau limpanya lelah atau fungsinya terganggu, tubuh bisa jadi gampang sakit, gampang lemes, bahkan bisa kena pembengkakan yang nyusahin banget.
Sebagai penulis di poltekkespalu.com, aku merasa penting banget untuk ngenalin nutrisi apa aja yang dibutuhin limpa biar bisa kerja maksimal. Nggak melulu soal suplemen atau obat, justru banyak banget nutrisi yang bisa kita dapet dari makanan sehari-hari. Yuk kita bahas satu-satu biar kamu makin paham gimana caranya bantu jaga limpa tetap sehat dari dalam!
1. Vitamin C
Vitamin C udah lama dikenal sebagai sahabat sistem imun, dan tentu aja bantu kerja limpa juga. Nutrisi ini bantu pembentukan sel darah putih dan mempercepat proses penyembuhan saat tubuh kena infeksi. Selain itu, vitamin C juga punya efek antioksidan yang bisa lindungi limpa dari kerusakan sel akibat radikal bebas.
Sumber alaminya gampang banget dicari: jeruk, kiwi, stroberi, pepaya, dan brokoli. Coba deh tambahin salah satu dari buah-buahan ini ke menu harian kamu.
2. Zat Besi
Limpa terlibat dalam daur ulang sel darah merah, dan zat besi penting banget dalam proses itu. Kekurangan zat besi bisa bikin anemia, yang artinya limpa harus kerja ekstra untuk ngimbangin kekurangan oksigen dalam tubuh.
Biar kebutuhan zat besi terpenuhi, kamu bisa konsumsi bayam, hati ayam, daging merah tanpa lemak, tahu, atau kacang-kacangan. Kalau perlu, konsultasi ke dokter buat tahu apakah kamu butuh tambahan suplemen zat besi atau cukup dari makanan.
3. Vitamin A
Vitamin A bantu produksi sel imun dan memperkuat jaringan epitel, termasuk yang ada di organ limpa. Selain itu, vitamin ini juga bantu lindungi tubuh dari infeksi yang bisa bikin limpa kerja lebih keras dari seharusnya.
Sumbernya bisa kamu dapetin dari wortel, ubi, mangga, dan sayuran berdaun hijau. Kamu juga bisa dapet vitamin A dari produk hewani kayak kuning telur atau hati sapi.
4. Vitamin E
Sebagai antioksidan, vitamin E bantu cegah kerusakan sel di seluruh tubuh, termasuk di limpa. Nutrisi ini juga bantu jaga kestabilan sistem imun biar nggak overreaktif, yang bisa ganggu fungsi limpa.
Makanan yang kaya vitamin E antara lain biji bunga matahari, kacang almond, bayam, dan minyak zaitun. Sekali-sekali nyemil kacang sehat nggak apa-apa banget!
5. Protein Berkualitas
Limpa butuh protein buat bantu regenerasi sel dan produksi enzim yang penting dalam proses imun. Tapi pilihlah protein yang berkualitas dan nggak bikin tubuh makin radang, seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, atau tempe.
Hindari sumber protein olahan kayak sosis atau nugget yang banyak tambahan bahan pengawetnya. Kalau bisa, pilih yang dimasak rebus, kukus, atau panggang.
6. Selenium
Selenium ini nutrisi penting tapi sering dilupakan. Padahal, dia bantu jaga kestabilan sistem imun dan berperan dalam aktivitas enzim-enzim antioksidan yang dibutuhkan limpa buat tetap fit.
Kamu bisa dapetin selenium dari kacang brazil, tuna, telur, dan jamur. Cukup dikonsumsi dalam porsi wajar, karena kelebihan selenium juga nggak baik.
7. Omega-3
Lemak sehat ini bantu lawan peradangan dan menjaga sel-sel imun tetap stabil. Omega-3 juga bantu sistem sirkulasi darah tetap lancar, jadi kerja limpa dalam nyaring darah pun jadi lebih ringan.
Sumber omega-3 yang baik ada di ikan berlemak kayak salmon, makarel, dan sarden. Buat kamu yang vegetarian, bisa dapet omega-3 dari chia seed, flaxseed, dan kenari.
8. Folat (Vitamin B9)
Folat penting banget dalam pembentukan sel darah baru, jadi otomatis bantu kerja limpa yang bertanggung jawab dalam daur ulang dan penyimpanan darah. Kekurangan folat bisa bikin tubuh gampang lelah dan imun jadi lemah.
Folat bisa ditemukan di sayuran hijau gelap, seperti bayam, kangkung, dan asparagus. Selain itu, kacang-kacangan dan alpukat juga punya kandungan folat tinggi.
9. Zinc
Zinc bantu fungsi imun dan juga proses penyembuhan luka dalam tubuh. Buat limpa, zinc bantu percepat pemulihan saat lagi kena infeksi atau stres akibat kondisi tubuh yang drop.
Sumber zinc ada di daging sapi tanpa lemak, tiram, biji labu, dan kacang mete. Konsumsi secukupnya, karena terlalu banyak zinc juga bisa ganggu penyerapan nutrisi lain.
10. Serat
Serat bantu pencernaan dan bantu tubuh buang racun secara alami lewat saluran cerna. Semakin sedikit racun yang harus disaring, makin enteng kerja limpa. Jadi serat itu penting banget walaupun kadang suka diremehkan.
Serat bisa kamu dapetin dari buah segar (apel, pir, pisang), sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Bonusnya, serat juga bikin kamu kenyang lebih lama dan bantu jaga berat badan tetap stabil.
Penutup
Jaga kesehatan limpa itu nggak susah kalau kita tahu nutrisi apa aja yang dibutuhin. Dengan ngasih asupan yang tepat, kamu nggak cuma bantu limpa bekerja maksimal, tapi juga bikin sistem imun tubuh makin kuat dan tubuh jadi lebih tahan banting. Nggak perlu tunggu sakit dulu buat mulai perhatian sama yang satu ini.
poltekkespalu.com percaya kalau perubahan kecil dalam pola makan bisa bawa dampak besar buat kesehatan jangka panjang. Yuk, mulai isi piringmu dengan nutrisi yang baik buat limpa––biar tubuh kamu tetap sehat, kuat, dan siap hadapi aktivitas sehari-hari!
