poltekkespalu.com – Kalau kamu termasuk orang yang sering ngomong seharian, presentasi di depan umum, atau hobi nyanyi di kamar mandi, kamu pasti ngerti betapa pentingnya punya suara yang stabil dan tenggorokan yang sehat. Tapi kadang, karena terlalu diporsir tanpa perawatan, tenggorokan bisa gampang kering, suara cepat habis, bahkan bisa sampai serak.
Nah, salah satu cara paling simpel dan alami untuk jaga kesehatan tenggorokan dan suara adalah lewat latihan pernapasan. Di poltekkespalu.com, aku nemu banyak insight tentang pentingnya teknik napas yang bener buat bantu tenggorokan tetap nyaman. Jadi, aku mau share 10 latihan pernapasan yang udah aku coba sendiri dan ngerasa bener-bener ngaruh. Yuk simak!
1. Latihan Pernapasan Diafragma
Pernapasan diafragma alias pernapasan perut adalah teknik dasar yang paling efektif. Caranya, duduk santai, letakkan tangan di perut, tarik napas dalam lewat hidung, lalu rasakan perut mengembang. Buang napas pelan lewat mulut dan rasakan perut mengempis.
Latihan ini bikin aliran udara lebih stabil, membantu suara keluar lebih halus, dan bikin tenggorokan gak cepat tegang.
2. Humming (Berdengung)
Tarik napas dalam, lalu hembuskan dengan suara “hmmmmm…” sambil mulut tertutup. Rasakan getarannya di dada, wajah, dan kepala. Lakukan selama 2–3 menit.
Humming ini bagus banget buat pemanasan pita suara sebelum bicara atau nyanyi. Suara jadi lebih jernih dan tenggorokan gak kaget saat dipakai.
3. Straw Phonation
Latihan ini butuh sedotan. Tarik napas dalam, lalu hembuskan napas pelan sambil bersuara lewat sedotan. Suaranya bisa “oooh” atau “eee” dan usahakan suara keluar tetap konsisten.
Latihan ini membantu meredakan ketegangan pada pita suara dan memperbaiki kualitas resonansi.
4. Sighing (Desahan Panjang)
Ambil napas dalam, lalu keluarkan pelan dengan suara desahan seperti “haaah…” sambil melepas ketegangan di leher dan pundak.
Latihan ini bikin tenggorokan lebih santai dan suara terdengar lebih alami. Enak dilakukan setelah aktivitas padat.
5. Yawn-Sigh (Ngantuk Disambung Desah)
Coba ngelakuin gerakan nguap (yawn), lalu sambung dengan suara desahan ringan seperti “haaah” juga. Latihan ini melemaskan otot vokal dan tenggorokan secara alami.
Cocok banget buat kamu yang banyak ngomong atau nyanyi, karena bantu melepaskan ketegangan suara.
6. Breath Counting (Hitung Napas)
Tarik napas perlahan, lalu buang napas sambil menghitung angka pelan-pelan, misalnya sampai 5 atau 10. Fokus pada aliran udara dan suara yang keluar.
Selain bikin napas lebih panjang dan kuat, ini juga membantu mengatur intonasi suara saat bicara.
7. Lip Trill (Getar Bibir)
Ambil napas, lalu hembuskan sambil menggetarkan bibir, kayak suara mobil mainan “brrrr…”. Kalau bisa, tambahkan suara nada naik-turun sambil tetap menggetarkan bibir.
Latihan ini sering banget dipakai penyanyi profesional untuk pemanasan suara.
8. Sirene Suara
Tarik napas dalam, lalu keluarkan suara seperti sirene (naik dan turun secara perlahan) dengan huruf “ng” atau “oooh”. Latihan ini bantu memperluas jangkauan suara dan membuatnya lebih fleksibel.
Kalau dilakukan rutin, suara kamu bakal lebih kuat dan tahan lama tanpa bikin tenggorokan sakit.
9. Napas Kotak (Box Breathing)
Teknik ini populer di kalangan atlet dan penyanyi. Caranya: tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, buang napas 4 detik, tahan lagi 4 detik. Ulangi beberapa kali.
Selain bantu stabilin suara, teknik ini juga bantu fokus dan menenangkan pikiran.
10. Napas + Gerakan Ringan
Gabungkan latihan napas dengan gerakan kepala, leher, atau pundak. Misalnya, tarik napas sambil angkat bahu, buang napas sambil rileksin tubuh. Bisa juga sambil stretching ringan.
Latihan ini membantu mengendurkan otot sekitar tenggorokan dan membuat suara keluar lebih bebas.
Penutup
Latihan-latihan di atas bisa kamu lakuin kapan aja, bahkan pas lagi santai di rumah. Gak butuh alat ribet, cuma butuh waktu dan konsistensi. Tenggorokan yang sehat itu kuncinya bukan cuma dari obat-obatan aja, tapi juga dari cara kita memperlakukannya sehari-hari.
Kalau kamu pengen punya suara yang awet, nyaman buat ngomong atau nyanyi, coba deh rutinin latihan ini tiap hari. Gak perlu lama, cukup 10 menit pun udah cukup asal konsisten. Dan kalau kamu cari info seputar kesehatan tenggorokan lainnya, bisa mampir ke poltekkespalu.com yang banyak bahasannya ringan tapi bermanfaat.
