poltekkespalu.com – Kadang kita ngerasa suasana hati naik turun, tapi bingung kenapa. Hari ini senyum-senyum, besoknya mendadak lesu. Nah, daripada bingung terus, kenapa nggak coba bikin mood tracker sendiri di rumah? Dengan mood tracker, kamu bisa ngelacak pola emosi harian, jadi lebih paham sama diri sendiri, dan tahu kapan butuh rehat atau self-care.
Mood tracker itu bukan cuma buat yang hobi journaling, tapi cocok juga buat kamu yang pengen lebih aware sama kondisi emosional. Serunya lagi, kamu bisa bikin versi yang sesuai selera sendiri. Mau yang penuh warna? Mau yang simpel? Bebas banget! Nih, aku kasih 10 cara bikin mood tracker yang bisa kamu coba langsung di rumah.
1. Tentuin Bentuk Tracker yang Kamu Mau
Sebelum mulai gambar-gambar, kamu bisa tentuin dulu mau bentuk trackernya kayak apa. Ada banyak pilihan seperti tabel, bulanan bentuk lingkaran (circle tracker), diagram bar, atau yang unik kayak bentuk daun, awan, bahkan kopi!
Pilih yang bikin kamu semangat ngisi tiap hari. Kalau kamu orang visual, bentuk-bentuk lucu bisa jadi penyemangat. Kalau kamu lebih suka yang simpel, tabel harian juga oke banget.
2. Siapkan Alat Tulis atau Aplikasi
Kalau kamu suka bikin manual, cukup sediakan buku catatan, penggaris, pensil, pulpen, dan spidol warna. Tapi kalau kamu lebih digital, kamu bisa pakai aplikasi kayak Notion, Google Sheets, atau aplikasi khusus mood tracking seperti Daylio atau Moodpath.
Pilih media yang bikin kamu nyaman. Mau pakai kertas atau digital, yang penting kamu konsisten ngisinya.
3. Tentuin Skala Mood Kamu
Selanjutnya, tentuin kamu mau tracking mood dalam skala apa. Bisa dari 1 sampai 5 (1 = sangat buruk, 5 = sangat baik), atau kamu bisa kasih nama mood kayak: bahagia, sedih, marah, tenang, stres, dll.
Kamu juga bisa pakai warna buat mewakili tiap perasaan. Misalnya:
-
Kuning = senang
-
Biru = sedih
-
Merah = marah
-
Hijau = tenang
-
Abu-abu = kosong atau netral
4. Buat Legenda Warna atau Simbol
Ini penting biar kamu nggak bingung pas mau isi. Buat legenda di salah satu sudut halaman yang menjelaskan arti setiap warna atau simbol.
Contoh:
💛 = Bahagia
💙 = Sedih
❤️ = Marah
💚 = Tenang
🖤 = Gelisah
Dengan ini, kamu tinggal lihat referensinya tiap kali isi tracker tanpa mikir ulang.
5. Rancang Format Bulanan atau Mingguan
Kalau kamu pengen lihat perkembangan mood selama sebulan, buat grid 30 atau 31 kotak sesuai jumlah hari. Kalau kamu pengen lebih detail, bisa bikin versi mingguan yang lebih kecil tapi intensif, lengkap dengan catatan aktivitas atau kejadian hari itu.
Mood tracker bulanan cocok buat kamu yang pengen pantau pola jangka panjang, sedangkan mingguan lebih buat refleksi cepat dan fokus.
6. Tambahkan Kolom Aktivitas Harian
Kadang mood kamu dipengaruhi oleh apa yang kamu lakuin. Jadi, boleh banget tambahin kolom kecil buat nyatet aktivitas utama hari itu.
Misalnya:
📚 = Belajar
🏃 = Olahraga
💻 = Kerja
🎮 = Main game
🛋️ = Rebahan
Dari sini kamu bisa tahu aktivitas mana yang bikin kamu lebih happy atau malah gampang stres.
7. Jangan Lupa Sisipkan Catatan Emosi
Selain warna dan simbol, kamu bisa tambahin satu-dua kalimat tentang perasaan hari itu. Contohnya:
-
“Hari ini kesel banget gara-gara tugas numpuk.”
-
“Sempet stres tapi tenang lagi setelah ngobrol sama sahabat.”
-
“Biasa aja, tapi ngerasa agak kosong.”
Catatan ini bikin tracker kamu lebih personal dan bermanfaat saat kamu ingin refleksi lebih dalam.
8. Buat Versi Mini untuk Dibawa ke Mana-Mana
Kalau kamu sering di luar rumah atau suka lupa update tracker, bikin versi kecilnya di notes HP atau di kertas kecil yang bisa kamu bawa di dompet. Versi mini ini praktis dan bisa kamu sinkronkan ke buku utama pas udah di rumah.
Jadi, nggak ada alasan lupa lagi deh buat isi tracker harianmu.
9. Kreasikan Sesuai Mood-mu
Mood tracker nggak harus kaku. Kamu bisa tambahin doodle, stiker, gambar, atau bahkan quotes positif yang cocok dengan suasana hati hari itu. Misalnya, kasih gambar matahari waktu kamu happy banget, atau gambar hujan waktu kamu lagi mellow.
Semakin kamu enjoy bikinnya, semakin besar kemungkinan kamu bakal rutin isi tiap hari.
10. Evaluasi Setiap Akhir Bulan
Setelah sebulan, coba deh lihat hasil mood tracker kamu. Mood apa yang paling sering muncul? Hari apa yang paling berat atau paling ringan? Aktivitas apa yang banyak muncul saat kamu lagi senang?
Dari sini kamu bisa belajar banyak tentang diri sendiri, dan mulai menyusun strategi buat menjaga mood tetap stabil ke depannya.
Penutup
Mood tracker bukan sekadar aktivitas lucu-lucuan, tapi bisa jadi alat powerful buat bantu kamu lebih kenal dan sayang sama diri sendiri. Dengan 10 langkah sederhana dari poltekkespalu.com ini, kamu bisa mulai bikin tracker sendiri tanpa harus nunggu jadi ahli. Cukup modal niat, alat tulis, dan waktu beberapa menit tiap hari, kamu udah selangkah lebih dekat buat punya keseimbangan emosi yang sehat.
Yuk, mulai track mood kamu hari ini. Karena suasana hati layak untuk diperhatikan, sama seperti tubuh yang butuh istirahat dan makanan sehat.